klata i biceps

Cześć, hmm obwodowo trudno mi jest to określić co i jak bo za każdym razem jak się mierzę to miarka inaczej pokazuje :D:D:D:D ale dla ciebie specjalnie zaraz się zmierzę i napiszę co i ile i gdzie ;D. A tutaj dzisiejsza fotka podczas treningu :D, nie mogłem się zdecydować czy dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, [...]

[...] sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. Dlatego też raz na [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

Opcji jest dużo, kilka z nich to np: Jeżeli nie robiłeś to split z każdą partią 2x w tygodniu. Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i [...]

"zamiast Dextro juice ( dextrose & taurine ) kup sobie jakąś kreatynke." Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]

[...] ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja} z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 {55kg dużo [...]

[...] masa Wole stowke pchac na klate niz wyruchac jakas szmate Nie o******laj sie na siłowni bo ci w***ie Krystyna z Gazowni Byłem mały całe lata, teraz czas by zacząć rosła klata klata biceps biceps klata cała Polska tak wymiata "Zadna omka zadna meta, nie zastapi ci kotleta" "Jesteś za chudy w szyi żeby ze mną gadać" [...]

[...] godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x 20,22,25,30) Zarzut ze zwisu z wyrzutem sztangi nad głowę (nie wiem jak się [...]

[...] mięśni są podzielone na większe--mniejsze. Klata, plecy, nogi-- większe triceps, biceps, przedramię, barki, łydki--małe partie. Więc na klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w przedziale 12-16. Wniosek z tego że jak masz na klatkę 3 ćwiczenia to może być każde ćwiczenie po 4 serie wyciskanie [...]

Giaurnemo zięć to twarda sztuka :-D, byle lebiegi bym za zięcia nie wziął ;-D Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu ;-), a dzisiaj od rana porządki w warsztacie. Dobrze że deszcz padał bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - [...]

8 dzien - trening silowy I posilek: -3jajka 180g + 10g masla -80g chleba ciemnego z ziarnem -40g szynki -pol pomidora + 1/4 cebuli -100g gruszki -50g orzechow -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie [...]

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń [...]

Dzień 13 Treningowy Ogólnie dziś w szkole minął mi termin wybrania sobię pracy maturalnej którą będę przedstawiał przez 15min na sali egzaminacyjnej. Temat wybrałem następujący. Holocaust jako temat literacki i filmowy. Omów problem analizując wybrane przykłady Np Medaliony , zdążyć przed Panem Bogiem , Pianista. Myślę że temat ciekawy i [...]

[...] miejsce): 93 / 85 cm -biceps: 38 / 36 cm -przedramię: 32 / 31 cm -udo: 61 / 58 cm (srodek uda, miejsce najwiekszego obwodu czterogłowych) -łydka: 40 / 38,5 cm -klata: 106,5 / 105,5 cm (obwód wokół klaty z klata spięta) -motyle: 107,5 / 107,5 cm (j/w tyle ze only motyle) -barków luzem: 119 / 117,5 cm -klata luzem: 100 / 99,5 cm [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:85 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka i kosz od czasu do czsu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]